Мир во всей квартире: Как не поругаться с близкими, если все дома

Как переждать пандемию коронавируса и не поссориться, если вы надолго оказались в одной квартире с родственниками.

Ситуация: карантин, родители работают на удаленке, дети не ходят в садик, школьники и студенты учатся дистанционно, а пожилым родственникам вообще лучше не выходить на улицу.  И если раньше вы могли встречаться с семьей только утром и вечером, то теперь как-то нужно жить и работать на одной территории.  Как сохранить мир в семье и организовать пространство для всех?  На эти вопросы  Вам ответим.

 

Не меняйте привычный распорядок

Первая рекомендация — не менять режим дня. Как для ребенка, так и для родителя очень важно жить по привычному сценарию. Подъем, завтрак, обеденный перерыв, вечернее время и укладывание — все должно соответствовать прежнему распорядку дня. Это очень важно, потому что так мы минимизируем стресс и не вызываем повторную адаптацию организма.

Любые физиологические или средовые изменения вызывают стресс, нам нужно так или иначе адаптироваться.

 

Организуйте рабочее пространство

Эта рекомендация полезна и для ребенка в том числе.  Те дети, которые учатся дистанционно, и те родители, которые работают дистанционно, — для них очень важно личное пространство.  От учебы ничего не должно отвлекать, поэтому важна минимизация: стол, ручка, бумага, если это касается ребенка, то какие-то учебники.

Точно так же и для взрослого человека. Это способствует самоорганизации, внутреннему контролю и рабочему настрою.

 

Создайте рабочее место за письменным столом.

Советуем поставить туда, например, любимую чашку для чая.

Когда мы находимся на одной площади длительное время, особенно если нет своей комнаты, есть риск поссориться. Здесь важно обозначить правила и так или иначе обговорить их заранее.  Выделить кому-то часть комнаты, если мы говорим об однокомнатной квартире.  Какое-то время, пусть даже непродолжительное, немного изолироваться, почувствовать себя наедине с собой.  Это очень важно, чтобы не быть под присмотром, в присутствии кого-то — у человека действительно есть такая потребность.

 

Найдите хобби

Так как во время коронавируса многие находятся дома, нужно придумать какое-то увлечение.   Как мы будем себя развлекать, узнавать что-то новое, находить источники вдохновения и информационной нагрузки? То есть необходимо сменить фокус не только на то, что сейчас происходит в окружающем мире, но и на что-то познавательное, интересное, творческое. Главная рекомендация — найти то, что человеку нравится, как взрослому, так и маленькому.  Такое занятие, которое будет его вдохновлять и не требовать внимания от другого человека.

Объясните детям, что такое карантин и зачем он нужен

Мы не живем «под куполом», а получаем информацию из соцсетей, радио, телевизора, интернета.  Поэтому с детьми тему карантина нужно поднимать. А как? Во-первых, мы говорим, что действительно происходит, но только фактами, без оценки, «в настоящее время есть такое заболевание».  Но важно проговорить с ребенком, что есть меры предосторожности, которые позволяют защитить себя от этого вируса (мытье рук, изоляция, внимательное отношение к здоровью).  Нужно объяснить, что на данном этапе этих действий достаточно и их нужно соблюдать.  Проводите с ребенком достаточно времени, чтобы  не почувствовал себя брошенным во время карантина.  В нерабочие часы займитесь совместными играми или хобби.  Важно объяснить ребенку, что нужно делать в ситуации, если кто-то из близких заболеет.

У ребенка есть страх, что заболеет его родитель, самый близкий человек, этот страх самый большой.  Поэтому мы объясняем ребенку, что нужно делать как взрослому в этой ситуации. Позвонить в скорую, найти лекарство.  Нужно рассказать ребенку, что есть медицина, которая действительно помогает.  Другой страх, который возникает у детей — страх смерти. Если эта тема активизировалась, то нужно проговорить ее отдельно. Что такое смерть, как происходит, если в этом есть острая необходимость.

 

«Фильтруйте» информацию

Нервозность или паника появляются, когда у нас есть много неопределенностей. Когда мы не знаем, как появилось заболевание, долго ли оно протекает, как его вылечить.

Поэтому наша задача — «фильтровать» информацию, которую мы получаем. По максимуму оградить себя от окружающих материалов, СМИ, разговоров на эту тему.  Чем меньше у нас будет непроверенных источников, тем меньше будет тревоги.

Также тревога и паника появляются, когда нам скучно, когда мы ощущаем, что эмоционально не наполнены.  Поэтому наша задача понять, а чего нам действительно хочется? Может стоит заняться чем-то другим интересным или полезным вместо того, чтобы обсуждать эту тему?  Человек, у которого нет времени, который эмоционально наполнен, не будет поднимать эту тему, у него нет ресурсов.

 

Разделите время на рабочее и личное

Я бы порекомендовала соблюдать тайминг и планировать свое время — разделить его на рабочее и домашнее. Мы выигрываем несколько часов, которые тратим на дорогу, их можно провести с пользой для работы или для себя.  Но в целом мы должны разграничить наше пространство так, чтобы у нас была рабочая зона и домашняя зона.

И здесь требуются навыки самоорганизации: собраться, накраситься либо одеться — это создает собранность и ощущение работоспособности. Начните рабочий день из дома с заправленной кровати и собранного внешнего вида.  Так вы замотивируете себя на работу и предстанете ответственным сотрудником по видеосвязи с коллегами. Почему важно менять угол или пространство даже в квартире?  Потому что оно автоматически выводит нас из зоны комфорта, сидяче-лежачего положения.  И не забываем о тайминге. Закончилось рабочее время — можем позволить себе заняться домашними вещами, бытовыми.

 

Создайте уют

И взрослые, и дети выбирают красивую конфету с ярким фантиком. Так и в жизни: чтобы снизить неудовлетворенности, мы должны создать максимум уюта и интереса вокруг себя.  Вернусь к организации рабочего пространства: может быть, рядом будет любимая чашка чая или рабочая тетрадь, в которую вы будете все записывать, блокнот, ежедневник — организуйте пространство, которое доставляет визуальное удовольствие.  Чем больше вокруг таких «якорей», сигналов и предметов, вызывающих радость, тем лучше мы справимся со стрессовыми ситуациями.

 

Объясните семье, как с вами общаться, когда вы работаете

Здесь строится прямая коммуникация. Конечно, мы отталкиваемся от возраста. Ребенок с пяти лет способен понять, что происходит в жизни взрослого. Он готов рассуждать и мыслить.  Важно объяснить, что в конкретные часы родитель работает, чтобы получить денежку и сходить в магазин.  В данном случае, чтобы ребенку было понятно, можно повесить табличку «Не беспокоить». В создании этой таблички может принять участие и сам ребенок.  Можно сделать таймер, который будет сигнализировать, когда родитель готов пообщаться.

Например, родитель поработал два часа, и у него есть десять минут, чтобы пообщаться с ребенком.  Что касается маленького возраста — здесь сложнее, потому что ребенок не совсем понимает, почему мама или папа рядом, но не могут подойти к нему. Нужна помощь близких: взаимовыручка, очередность в работе.  Необходимо оказывать и получать поддержку.

1 3

 

Здоровья Вам, берегите себя  родных и близких!

 

 

 

 

 

 

Комментирование запрещено